jak nabrac

Czesc nazywam sie Michal i trenuje 2,5 miech, waze 75 kg i wzrost 191cm wyciskam 75kg mam w łapie ok 33 cm trenuje 4 razy w tygodniu i mam prozbe moglibyscie mi doradzić co robić i jak ćwicz aby nabrać masy i więcej wyciskać na klate bo właśnie z tym mam problem ps co polecie mi z suplementow i odrzywek na mase z gury dziękuje.

Wiem że mało. Kreatyna zamydliła mi oczy z taką małą klatą chciałem jak najszybcjej nabrać masy. Dowiedziałem się o kreatynie więc ją kupiłem. Ja cwicze tak intensywnie(co 2 dzień) dopiero 2,5 miecha. Wtym 1 miesiąc z kreatyna. I na moje nieszczęście to był ten pierwszy miesiąć.Żałuje że ją wziołem tak wcześnie. APELUJE DO WSZYSTKICH NIE [...]

[...] 37 - 38 na łapie, i zrobiłbym po tym trennig na rzeźebe. Załózmy że skończyłem trening na rzeźbe, mam pieknie wyrzeźbione ciało i teraz chce znowu nabrac masy np do 42 na łapie i robi znowu trening na mase (to sa plany na daleeeką przyszłość). Czy jak zkończe ten drugi trening na mae to rzeźba mi zostanie czy bede ją musiał robic odnowa? d.j666

jak oprucz siłowni trenuje jeszcze lekką atletyke a konkretnie bieganie to prawda ze zawsze będe spalał mase i bardzo trudno mi będzie nabrać jej sporo?? "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

Siemka podobnie jak większość z was mam 16 lat i ćwicze ;) Jednak o doradzenie prosiłbym kogoś bardziej obeznanego chodzi mi o zakup odżywki -chce nabrać szybko masy mięśniowej. Tu jest adres z odazywką która wpadał mi w oko http://allegro.pl/show_item.php?item=12085107 jednak chce wiedzieć czy to nie jest jakiś pic na wode i pomoże mi...Zależy [...]

[...] że pierwszy dojde w ciągu do 200kg Mottor: rzuciłem tylko okiem na twój trening (mało czasu mam...) Ale proponuje zmniejszyć liczbę treningów do jednego (ale dobrego jakościowo). Proponuje taki trening: - wyciskanie w wąskim chwycie 4serie 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc/stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na [...]

a ja mam prosbe bo teraz ma przerwe przed nastepna runda w juniorach treningi w klubie mam 2 x tyg i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i [...]

[...] kolejne 10 treningów a następnie treningi ogólnorozwojowe ,biegi aerobowe oraz trucht z przyśpieszeniami ale to naprawdę malutkie interwały... całe przygotowanie w którym będą jeszcze ćwiczenia z piłką ,turnieje halowe i treningi w klubie... Panowie a może wiecie kiedy zaczyna się sezon (okregowa liga juniorska) ,początek kwietnia czy jak...

[...] się osiągnąć wagę 275 funtów (124,7 kg). Podczas gdy wielu fanów zaczyna się już niecierpliwić przedłużającym się oczekiwaniem na debiut w wadze ciężkiej, nie da się ukryć, jak wiele szumu wywołuje ta sprawa. Od ponad 18 miesięcy Jones nie postawił stopy w Oktagonie, ale wszystko wskazuje na to, że obie strony dojdą do porozumienia w sprawie [...]

[...] min bieżni, szybki spacer przeplatany biegiem (x2) Pewnie powiecie, że progresu brak... kurde mam strasznie słabe ręce. To dopiero drugi tydzień tego treningu. Dziś po nim jakoś tak mi słabo było i ręce się trzęsły. Dobrze, że miałam przy sobie truskawki i jabłko. Musiałam na chwilę usiąść. Wiecie co faceci się dziwnie na mnie patrzą kiedy [...]

[...] ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia dużego nie mam, ale może ten mój nie jest zły co by go [...]

4.03 sobota Znowu ciężki dzień przez to że ciągle w biegu. Zaliczyłam bieg w Lasku 3,7km. Czas lekko poniżej 20 minut, jestem zadowolona choć nie jest to wynik jaki miałam w zeszłym sezonie ;-) Akurat dziś były warunki do szybkiego biegania. Zaraz po biegu warsztaty OCR, tym razem nie skupialiśmy się na jednej konkretnej przeszkodzie, ale [...]

Bez sensu co ma opuszczac sztange na podłoge isc na fajke nabrać powietrza, podnieść, opuścić i potem znow na fajke i w ten sposób robić martwy cały dzien he he Jak dla mnie ok podobają mi sie testy prowadzone przez ciebie saib pozdro

[...] praca, treningi, caly czas 5h snu i ledwo juz jestem w stanie wpisywac sie w dzienniku. Do zawodow namowil mnie Emil Kalenski i mysle, ze to dobra decyzja. warto zobaczyc jak organizm reaguje na odwodnienie/ladowanie. Wynik nie jest dla mnie wazny, chce nabrac doswiadczenia, jak zachowuje sie organizm oraz zobaczyc zawody od strony sceny ;) [...]

[...] poprawiła mi się dzięki temu kondycja i samopoczucie)? Ile powinienem "masować"? 12-16 tygodni i potem redukcja? I tak w kółko? Pytam, bo chciałbym już zawczasu rozplanować jak zrobić to dobrze. Przy poprzedniej redukcji lata temu zgubiłem dużo kg, ale w jednej chwili zarzuciłem i dietę i aktywność, co objawiło się efektem jojo. Nie planuję tak [...]

Kolejna aktualizacja. Waga spada, jednak już nie w takim tempie jak na początku. Załączam screena pomiarów obwodów z ostatnich 3 miesięcy i pomiarów na wadze od początku roku. Zmobilizowałem się także do wykonania zdjęć obrazujących sylwetkę. Na jednym ze zdjęć są spodnie, w których zaczynałem redukcję w lipcu zeszłego roku. Wraz z paskiem wówczas [...]

Mam 16 lat 188cm 72-75 kg, chcę sie zapisać do klubu piłkarskiego . Obecnie jestem po lekkiej kontuzji stopy (mięsień, albo złamana malutka kostka -3 tygodnie jush leczę). Za pare dni wyjeżdżam na ferie w ciepłe strony. Jak powinienem biegać żeby nabrać kondycji ??? Jestem raczej typem "wytrzymałośćca" , choć na krótkie dystanse tesh [...]

[...] PRZYWODZICIELE SA ZMECZONE PO PRZYSIADACH. ODKLADAJ ZAWSZE SZTANGE NA ZIEMI BY SPOKOJNIE NABRAC POWIETRZA. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ r4q Chyba lepiej bedzie jak dolozysz martwy na prostych zamiast zastepowania,najlepiej do treningu A po francuskim wyciskaniu, ale poczekaj na odpowiedz WODYNA. Ja tu sobie tylko taki sprawdzian z [...]

A sprawia problemy wychowawcze? Bo psy z pseudi często nie tylko "nie wyglądają", ale też są lękliwe albo nadpobudliwe etc. Jak jest w miarę zrównoważony to jeszcze pół biedy, ale powinnaś zmyć głowę temu, kto wpadł na taki szkodliwy pomysł i wspiera pseudohodowlę. Czasami mam wrażenie, że ludzie chcą dać się nabrać, bo tę całą sprawę z rasowością [...]

[...] to mało, chce troche też kondycji nabrać na dłuższy dystans... więc moge tak biec jeszcze normalnie czy tylko hitt i do domu? pozdr. Pytanie glupie ale meczy mnie. Ps. Jak to jest, że sprinterzy wyglądają jak kulturyści a długodystansowcy jak patyki? Troche się to gryzie z teorią HITT'a... Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-04-03 21:44:52